Übungsbibliothek

Dein Repertoire an Übungen für jede Muskelgruppe

Bankdrücken

Brust

Langhantel flach auf der Bank drücken. Grundlage für Brustmuskulatur.

4x8-10

Kniebeuge

Beine

Langhantel-Kniebeuge. König der Beinübungen.

4x6-8

Klimmzüge

Rücken

Eigengewichtsübung für den breiten Rückenmuskel.

4x8-12

Schulterdrücken

Schultern

Kurzhantel oder Langhantel über Kopf drücken.

3x10-12

Bizeps-Curls

Arme

Kurzhantel-Curls im Stehen oder Sitzen.

3x12-15

Plank

Core

Unterarmstütz halten. Grundlage für Core-Stabilität.

3x45-60s

Deadlift

Rücken

Kreuzheben mit Langhantel. Ganzzkörperübung.

4x5-6

Dips

Brust

Am Barren oder an Ringen. Brust und Trizeps.

3x10-12

Ausfallschritte

Beine

Mit Kurzhanteln oder Langhantel. Beine und Gesäß.

3x12 pro Seite

Laufband-Intervalle

Cardio

Wechsel zwischen Sprint und lockerer Phase.

8x30s/60s

Russian Twist

Core

Sitzend mit Gewicht den Oberkörper rotieren.

3x20

Trizeps-Dips

Arme

Rückseitig an der Bank. Isoliert den Trizeps.

3x12-15